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学好舞蹈从这里做起

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2017-05-16
admin


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想要学好舞蹈,有一个挺拔优美的身姿,我们要怎样做呢?

基本功就一个学好舞蹈里最重要的过程。

所谓基本就是最开始最基础的一个本领,从最基本的练好,从而把难度加深,再把一段舞跳好


素质训练


素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位进行的强化训练。初学舞蹈的学生对舞蹈的接触情况不同,在理解与接受能力方面也不一样,身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异,缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”、“开”两个部分。舞蹈是用人的肢体语言表达的,要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件应从软开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中,可趴把杆前压肩胛带,也可两人一组互相后拉肩胛带。

腰是身体运动的轴心,腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中,我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来加以练习。

腿功是舞蹈中最重要的基本功,舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要依靠深厚的腿功才能完成。训练中,通过在把杆上压腿可以使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果,而大踢腿则可以使腿部不仅有软度,更能增强腿部肌肉的力量。

胯的软度即髋部的开度。舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。训练中,可进行坐地分腿练和躺地分腿练,趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。



形体训练


形体训练即塑造身体的形态姿势,使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性,使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件,是推向舞蹈艺术的必经之路。

在这里,一般分为扶把动作和离把动作训练。扶把动作是借助把杆对身体的柔韧、力量、重心、美感进行的训练,主要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在达到一定的程度后,必须能够柔韧灵活地运用。在把杆上,我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目加以练习。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中,可以围绕芭蕾基本元素“开”、“绷”、“直”来完成。

“开”指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更修长、更具有表现力。训练中,可以用蹲等动作来练习。“绷”指脚背有力地绷提。训练中可以用擦地、小踢腿、划圈、控制等项目练习,使脚的线条显得更加修长漂亮。

“直”指在动作中主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中,在没有特定动作需要下必须要直,使腿更修长优美,以此增强身体的表现力。

另外,扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,然后再用快速的音乐,但必须节奏鲜明,明白易懂,从而增强动作的记忆力。

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下,身体做到稳定性、协调性和灵活性,通常都以小组合练习,如离把的擦地、控制、小跳、大踢腿等进行。组合的音乐伴奏一般用四分之二拍或四分之四拍,采用一些欢快跳跃、节奏鲜明的音乐,以此增加学生对动作的兴趣,促进组合的完成。



技巧训练


在有一定身体素质能力的基础上,学生可进行技巧训练。这里专指部分技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作,包括“转”、“翻”、“跳”等特技,且无论从数量、质量、速度和姿态等方面都要精。教学中,要根据学生的自身能力、条件、特长因材施教。训练中,以单一项目反复训练为主,力求达到稳、准、动作流畅的标准。

“转”即旋转,以身体垂直于地面的轴心给予恰当的动力,沿着一定的方向三百六十度的旋转运动,旋转一般分为原地自转、移动转和空中转。

“翻”即翻身,以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。教学中,我们可以用腰翻身、点翻和串翻项目进行训练。

“跳”就是跳跃,即在空中形成一种优美的造型姿态。

跳跃一般分为三个步骤:

起跳:“起法儿”时身体快速离开地面,为腾空做好准备。

腾空舞姿:当人体重心跃至最高点时做出的造型姿态。

落地:人体重心下落时应前脚掌先着地,再过度到后脚跟着地、膝关节屈曲,既能起到缓冲的作用,又能达到轻巧稳健的效果。



舞姿训练


舞姿即身体的基本姿势形态。舞姿讲究手、眼、身、法,是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成的。基本舞姿包括手脚的基本形态姿态、基本位置、部法的训练,配合腰腿功、技巧,形成一组具有高度的雕塑性、表现力的舞蹈动作。教学中,应该遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则进行训练。





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